通關(guān)技能：?jiǎn)瓮惹ブ?，身體向前彎腰伸頭,，腹部靠攏大腿，兩臂前伸,，使腿,、頭部和兩臂鉆過洞孔,。

第十關(guān)：跳下攀越壕溝

通關(guān)技能：屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝,，并迅速用力蹬地起跳向上躍起,，兩手攀于壕壁上緣，撐起身體,，隨著一腿屈膝上抬,，腳或膝跪于壕壁上緣，后腿上抬,，向前兩步跑進(jìn),。

第十一關(guān)：跨越五步樁

通關(guān)技能：跨越線前沿，右腳蹬地,，左腳前跨,，踏在樁面上，右腿前側(cè)跨,，踏在第二樁面,。

400米障礙全程跑進(jìn)的方法上，主要把握以下幾個(gè)方面：

1,、通過障礙物前后的跑進(jìn)方法,。通過垂直障礙物前，跑的動(dòng)作要輕松,，自然,，身體重心平穩(wěn)地前移，具有明顯的加速節(jié)奏,，使人體產(chǎn)生較大的向前速度,，以增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作的速率，從而加強(qiáng)蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物后,，人體落地時(shí)沖擊力較大,，要注意降低身體重心，屈膝緩沖,，隨之蹬地起動(dòng),，繼續(xù)跑進(jìn)。通過水平障礙物（壕溝,、低拉網(wǎng),、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度,，加速節(jié)奏要明顯。通過障礙后,，要利用身體向前的沖力,，保持水平速度，繼續(xù)跑進(jìn),。

2,、通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時(shí),，自然地加深呼吸,，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合，終點(diǎn)跑時(shí)呼吸的頻率和深度有所增加,，通過障礙時(shí),，可“闊氣”用力。通過障礙物后,，應(yīng)及時(shí)調(diào)整呼吸,，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進(jìn)行的,，呼吸方法與中長(zhǎng)跑基本相同,。

3、400米障礙跑的體力分配,。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程,。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物,。它要往返200米,，通過14個(gè)障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證,。前100米平地跑要求快速,，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中，應(yīng)有步點(diǎn)調(diào)整階段,，即在通過障礙物后要調(diào)整好步點(diǎn),，在通過下一個(gè)障礙物前，要稍加快跑速,，節(jié)奏明顯,，達(dá)到順利快速地通過障礙物的目的。當(dāng)所有障礙物通過后,，即轉(zhuǎn)入終點(diǎn)跑,，要求全力以赴，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏精神跑到終點(diǎn),。