低杠高130-160厘米,，高杠高190-240厘米。橫杠是橢圓形的,，長徑5厘米,、短徑4厘米，是由玻璃鋼加木質(zhì)杠面制成的,，具有良好的彈性和堅固性,。規(guī)則中對成套動作的不同難度的組合要求。19世紀(jì)末葉,，女子體操在歐洲盛行,，當(dāng)時女子和男子一樣，練的是平行雙杠,。每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡鍛煉方法：腰背按摩器：雙手握緊扶手,，腰部緊靠按摩柱，身體左右運動或上下運動,。腿部按摩器：雙手抓握扶手,一腿放在按摩器橫軸上,，隨重心移動依次對小腿和大腿后部肌群進行按摩,，反復(fù)運動。每次練習(xí)2組~3組,，每組15次~20次。
　　軟繩,、滑桿直徑約0.04米,，下端不固定，上端用鉤固定(可摘取),；地面沙層厚度0.3米嘗試將一條腿抬起與身體成90度,，保持幾秒鐘，換另一條腿,。如果你不能達到90度,，放下繩索，重復(fù)拉伸動作,，朝方向輕輕壓腿背,，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果,，每天都做這一拉伸動作,。測試核心肌肉性嘗試連續(xù)做20個起坐，只用腹部肌肉力量,。如果無法做到,，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮,，向前傾靠膝蓋,，腹部，和上半身不腿部,。做兩組,，每組10到20個。如果要達到更好效果,，可向上伸直手臂,，做V字兩頭起的起坐兩組，每組10個,。測試上半身力量做10個標(biāo)準(zhǔn)起坐,，不松垮，男士需做20個,。如果無法做到,，進行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴,，屈肘,，手肘位于,，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組,。隨即吸氣,，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直,；當(dāng)上臂超過桿水平位置時,，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢

雙人旋梯,單雙杠練習(xí)場,獨木橋,、模擬建筑物