室外健身器材腹肌板是鍛煉腹肌的健身器材,，主要是鍛煉腹部肌肉,，對腿部，腰部,，背部的肌肉也有的鍛煉效果。
鍛煉手臂,，肓部及背部肌肉,，使用方法很簡單,，坐好雙手用力向前推就可以了，事實證明,，人是可以自己把自己舉起來的,。

   十件套組合也叫坐蹬器，坐蹬訓練器,，能鍛煉腿部肌肉,，增加腰部力量。
動作過程：左腳提踵,，身體落在前腳掌上,，在左腳壓腳跟后右腳伸直向后滑行一足之距，接著腳尖離地后,，屈腿向前移行至原位,，右腳提踵，右腳呀腳跟,，接著完成右腳為支撐腳,，左腳向后滑行的動作。

   十件套組合練提示：原地滑步的結合單臂,，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練,。
平時應該加強徒步或負重提踵訓動作過程：腳尖朝左，提踵足跟靠攏右腳跟處,，當左腳壓腳跟時,，右腳伸直，全腳掌向右平滑一步腳練提示：向左,，右橫滑的次數(shù)可根據(jù)動作的需要隨意滑行,。

    室外健身器材 十件套組合 地埋水泥澆筑式動作過程：左腳提踵使足尖左，當左腳腳跟向右腳阻靠攏時,，左腳壓腳跟,，右腿伸直向左橫滑一步。
此時左腳跟觸地,，右腳提踵,，左腳伸直轉動至右腳尖，身體向右后方轉體180度,，接著右腳跟觸地,，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步,。
用此法反復完成動作,。
十件套組合