四川400米軍事障礙器材價(jià)格 內(nèi)蒙古標(biāo)準(zhǔn)400米障礙設(shè)施

江蘇南京、鎮(zhèn)江、常州,、無(wú)錫,、蘇州、徐州,、連云港,、淮安,、鹽城、揚(yáng)州,、泰州,、南通、宿遷

安徽合肥,、蚌埠,、蕪湖、淮南,、亳州,、阜陽(yáng)、淮北,、宿州,、滁州、安慶,、巢湖,、馬鞍山、宣城,、黃山,、池州、銅陵

浙江杭州,、嘉興,、湖州、寧波,、金華,、溫州、麗水,、紹興,、衢州、舟山,、臺(tái)州

單杠練習(xí),； 頸后 前 寬握引體向上

A、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群,。B,、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距,，正手握緊橫桿,，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿彎曲抬起,。C,、動(dòng)作過(guò)程：吸氣，集中背闊肌的收縮力,，屈臂引體上開至頸后,，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒,。呼氣,，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原,。重復(fù)練習(xí),。D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中身體不要前后擺動(dòng)利用慣性給予助力,；全身下垂時(shí),，肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長(zhǎng).懸杠屈膝縮腿起始姿勢(shì)兩手正握單杠,，全身直垂杠下,。動(dòng)作過(guò)程屈膝，把小腿盡力向上縮起,，到高點(diǎn)時(shí),，徹底收縮腹直肌一秒鐘。徐徐下垂小腿,，直到完全伸直,。呼吸方法縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣,。注意要點(diǎn)縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升