400米障礙訓練難點
一,、身體素質(zhì)
400米障礙訓練需要受訓者具備良好的耐力、速度、力量,、柔韌和靈敏素質(zhì),，其中力量素質(zhì)中的*肌肉力量,、耐力素質(zhì)中無氧耐力及靈敏素質(zhì)是該項訓練的難點,。
（一）*肌肉力量
力量素質(zhì)根據(jù)表現(xiàn)形式和構成特點可以分為大肌肉力量、*肌肉力量和肌肉耐力三種,。在400米障礙的訓練中,，通過跨樁、壕溝,、矮墻等跨越類障礙物以及高板跳臺,、水平梯、高墻等蹬越,、攀越類障礙物時,，助跑、起跳,、撐臂等動作,，要求受訓者具備良好的彈跳力和爆發(fā)力。軍人在日常的力量訓練中常以肌肉耐力訓練為主,，導致了*肌肉力量的缺乏，直接影響了通過障礙的速度,。
（二）無氧耐力
耐力素質(zhì)按照人體運動能量供應特點,，可以分為有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力是指人體在缺氧狀態(tài)下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力,。400米障礙是以有氧系統(tǒng)為基礎,，以系統(tǒng)供能為主導的項目。在軍人平時耐力素質(zhì)訓練中,，一般是以3000米跑,、5000米跑等長距離為主的有氧耐力運動項目，對無氧耐力運動項目的訓練較少,。
（三）靈敏素質(zhì)
靈敏素質(zhì)是指人體*改變,、轉(zhuǎn)換動作、隨機應變的能力,，它是技能與體能在運動中的綜合體現(xiàn),。
400米障礙訓練中爬行類（爬行通過水平梯、匍匐通過低樁網(wǎng)）,、繞行類（繞行橋柱）,、鉆越類（鉆越洞孔）跨樁類（五步通過跨樁）等動作都需要受訓者具備較高的靈活性。在任何通過動作的技巧掌握上,，靈敏素質(zhì)都是較為重要的身體素質(zhì)基礎,。軍人平時對耐力、力量,、柔韌等素質(zhì)訓練較多,，而靈敏素質(zhì)專項訓練較少。
二,、通過技術
400米障礙訓練中不僅需要良好的體能做支撐,，還需要掌握熟練的通過技術，這樣才能避免受傷,、,，它包括單個障礙物的通過技巧、連續(xù)通過障礙物的節(jié)奏,、體力分配等三方面,。
單個障礙物的通過技巧
全程通過400米障礙需要連續(xù)通過8組障礙物，正反向各通過一次,，通過多年的訓練實踐,，發(fā)現(xiàn)在這些障礙物中跨越矮墻、攀板（該動作是攀板跳下跳臺的一部分,，本文只討論攀板的動作）,、通過水平梯、攀越高墻等幾個通過單個障礙物的技術是難點所在,。
跨越矮墻的技術常常被受訓者忽視,，通過訓練實踐,，真正能全部掌握好通過矮墻的四種動作，即一手一腳支撐,、一手支撐,、蹬踏式、騰越式四種方法的人較少,。無論是其中哪一種動作技術,，都包含**的兩個環(huán)節(jié)：一是助跑和起跳的結合。助跑使身體獲得較大動能,，制動起跳后轉(zhuǎn)化為通過該障礙物所需要的充分的向上的勢能及向前的動能,，需要練習者積累跑跳動作的經(jīng)驗，并具備良好的彈跳力和爆發(fā)力,；二是起跳后空中收腿動作,。只有在起跳后*收腿，才能讓身體協(xié)調(diào)地通過該障礙物,，否則就可能絆倒,，發(fā)生危險，這個環(huán)節(jié)需要練習者具備良好的協(xié)調(diào)性,。

隨著科大一年一度的年終體能考核越來越近,，400米障礙場上進行訓練的人數(shù)也越來越多。訓練場上人滿為患,，有的人在為規(guī)范動作而訓練,，有的人在為步伐銜接而訓練，也有的人在為那1秒成績的提高而訓練,。但小編發(fā)現(xiàn),，大家訓練的熱情愈加高漲，訓練之后成績并沒有明顯的提升,，究其原因,，是在訓練的時候動作的變形、不規(guī)范導致成績始終很難有所提高,。

標準400米障礙訓練器材：通過順序是：100米跑→繞過標志旗轉(zhuǎn)彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺→通過云梯→通過木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網(wǎng)→繞過標志旗轉(zhuǎn)彎返回→跨越低樁網(wǎng)→攀越高墻→繞行木橋下立柱→通過云梯→通過高板跳臺→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標志旗轉(zhuǎn)彎→100米跑至終點,。

通過障礙物前后的跑進方法。通過垂直障礙物前,，跑的動作要輕松,，自然，身體**平穩(wěn)地前移,，具有明顯的加速節(jié)奏,，使人體產(chǎn)生較大的向前速度，以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率,，從而加強蹬地起跳的效果,。通過垂直障礙物后,，人體落地時沖擊力較大,，要注意降低身體**,，屈膝緩沖，隨之蹬地起動,，繼續(xù)跑進,。通過水平障礙物（壕溝、低拉網(wǎng),、跨樁）之前,，要保持已獲得的水平速度，加速節(jié)奏要明顯,。通過障礙后,，要利用身體向前的沖力，保持水平速度,，繼續(xù)跑進,。