青海部隊(duì)質(zhì)量高400米障礙一套價(jià)格 江西****400米障礙價(jià)格

單杠練習(xí)； 頸后 前 寬握引體向上

A、重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群,。B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上,，兩手寬握距，正手握緊橫桿,，使腰背以下部位放松,，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿彎曲抬起,。C,、動(dòng)作過(guò)程：吸氣，集中背闊肌的收縮力,，屈臂引體上開至頸后,，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒,。呼氣,，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原,。重復(fù)練習(xí),。D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中身體不要前后擺動(dòng)利用慣性給予助力,；全身下垂時(shí)，肩胛部要放松,。使背闊肌充分伸長(zhǎng).懸杠屈膝縮腿起始姿勢(shì)兩手正握單杠，全身直垂杠下,。動(dòng)作過(guò)程屈膝,，把小腿盡力向上縮起,，到高點(diǎn)時(shí),，徹底收縮腹直肌一秒鐘,。徐徐下垂小腿,，直到完全伸直,。呼吸方法縮起小腿時(shí)吸氣,，降落時(shí)呼氣,。注意要點(diǎn)縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升