400米障礙器材詳細(xì)規(guī)格,；

梅花樁,；由5個(gè)直徑0.3米，高出地面0.1米的跨樁組成。右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.3米，距離跑道中線0.3米，跨樁中點(diǎn)距端線5米,。左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.3米，距離跑道中線0.6米,，跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米,。

矮墻；寬2米,、高1.1米,、厚0.2米,。洞孔寬0.5米、高0.4米,、下緣距地面0.6米,，設(shè)于矮墻左側(cè)。

高板,；高1.8米,，長(zhǎng)2米、寬0.5米,、厚0.05-0.08米,。

高臺(tái)；高1.5米,，長(zhǎng),、寬各1米。

低臺(tái),；高,、長(zhǎng)、寬各1米,。高板,、高臺(tái)、低臺(tái)間隔1米,。

水平梯,；長(zhǎng)5.米、寬0.6米,、高2.4米,，橫杠直0.03-0.04米，橫杠間跨0.5米,，距高板跳臺(tái)0.3米,。

獨(dú)木橋；長(zhǎng)5米,，橋面寬20厘米厚13厘米,，高1.3米，斜板長(zhǎng)2米 寬0.2米

,。橋下立柱間隔1-1.3米，柱應(yīng)漆上紅,、白相間的顏色,。

高墻；寬,、高各2米,，厚20厘米,。

四百米障礙的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)編輯2:分30秒內(nèi)跑完全程——及格2分10秒內(nèi)跑完全程——良好2分00秒內(nèi)跑完全程——

A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部,，是肱三頭肌和三角肌,。 B、開始位置：雙桿間距寬于肩,，雙手握杠成直臂支撐,、挺胸、收腹,，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)?。C、動(dòng)作過程：呼氣,，屈肘彎臂,，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時(shí),，頭部應(yīng)向前引,，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展,。隨即吸氣,，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直,；當(dāng)上臂超過桿水平位置時(shí),，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì),。兩臂伸直時(shí),，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí),。D,、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作,；撐起時(shí)速度要快,、挺胸、抬頭,、收腹,、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí),。珍珠棉是一種新型環(huán)保的新型材料,。它由低密度聚乙烯脂經(jīng)物理發(fā)泡產(chǎn)生無數(shù)的獨(dú)立氣泡構(gòu)成。具有隔水防潮、防震,、隔音,、保溫、可塑性能佳,、韌性強(qiáng),、循環(huán)再造、環(huán)保,、抗撞力強(qiáng)等諸多優(yōu)點(diǎn),。四百米：百米沖刺返回高低柱網(wǎng)鋼支架：