講述戶(hù)外健身器材使用的四個(gè)注意

　　注意一：不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人,，戶(hù)外健身器材可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量,，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，高不得超過(guò)120次/分鐘,。

　　以往不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志，先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

　　注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子,、扭腰和對(duì)經(jīng)的傷害,。

　　注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后擴(kuò)張,，如果坐在地上原地不動(dòng),，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶,，有高血壓和心臟病的老同志,，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右,。

　　注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，老年朋友每次的鍛煉時(shí)間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘,，右不要超過(guò)1小時(shí),。