挑選單杠時杠務(wù)必富有彈性,，確保不可以斷裂,。
針對單雙杠彈力不但來源于卷杠,，器材總體也富有彈性。
這便是板鉤,、支撐點(diǎn)立桿,、鋼絲繩安裝和繃緊度一定嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)定、確保統(tǒng)一張力的緣故,。
卷杠和支撐點(diǎn)立桿中間需要通過活扣相接,，以確保的彈力。

雙杠是由眾多結(jié)構(gòu)組中選出的擺動和飛行動作組成,，通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成,。
在雙杠項(xiàng)目上做上法時，要求必須從并腿站立姿勢開始,，不得有預(yù)先動作，一套動作中多允許有三個停頓動作或靜止動作,，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許,。


雙手握杠呈直臂支撐，當(dāng)屈臂降體至低位置時,，頭部前伸,，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直,，當(dāng)上臂超過水平時,，臂部后移呈含胸姿勢，兩臂伸直時胸大肌處于收緊狀態(tài),，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法,。
如當(dāng)屈臂降體至低位置時，軀干略向后,，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂,，身體前引，使身體直上升,，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài),。
這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法。
故此做雙扛臂屈伸時,，要有的放矢,。


正式比賽用的雙杠有具體規(guī)格要求。
用于教學(xué)訓(xùn)練的雙杠可采用不同的裝置與規(guī)格,，其中有可移動的低雙杠,，高200～500毫米；固定式低雙杠,，高500～1000毫米,；半自動調(diào)節(jié)雙杠,，高1000～1500毫米。

雙杠動作可由支撐或懸垂做,，也可由側(cè)撐或正撐做,。
練習(xí)雙杠動作對發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。


單雙桿主要鍛煉什么
1,、直臂支撐
兩手直臂撐杠,，挺胸收腹，兩腿并攏,，腳尖繃直,。
可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動,，以增強(qiáng)支撐能力,。

2、掛臂屈體撐
掛臂,，兩臂壓杠,，先上體后仰，帶動兩腿前擺,，收腹舉腿屈髖,，重復(fù)8～8次。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí),，以增強(qiáng)腹肌力量,。

3、引體向上
經(jīng)典的背部訓(xùn)練動作,，主練背闊肌,，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力,。
對增加背闊肌的寬度很有幫助,。

4、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動作,，主練胸大肌,，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力,，對胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果,。
如果你的訓(xùn)練水平較高，那么調(diào)整身體重心,、減小前傾幅度,，可以用它來鍛煉肱三頭肌。

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