單杠高2.55米,。

單杠整套動作都是由擺動動作組成,，以各種握法不間斷地完成動作,，它包括大回環(huán)、近杠動作,、圍繞身體縱軸的轉(zhuǎn)體及飛行動作,。
允許有兩次過杠下垂面的單臂擺動動作。
單杠要求有一定難度的騰空動作等特殊要求,。

單杠項目經(jīng)常被安排在體操比賽的后進行,，因為雙杠是具觀賞性的項目，通常也是觀眾喜歡的,。
單杠也是危險的,，因為一套單杠動作幾乎全部是不停頓的回環(huán)動作，并且至少要有一次雙手離杠(重新抓杠)的動作,，至少一次背部朝向單杠的動作,，至少一次轉(zhuǎn)體動作。

雙杠是由眾多結(jié)構組中選出的擺動和飛行動作組成,，通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成,。
在雙杠項目上做上法時，要求必須從并腿站立姿勢開始,，不得有預先動作,，一套動作中多允許有三個停頓動作或靜止動作，其他大于或等于1秒的停頓將不被允許,。


正式比賽用的雙杠有具體規(guī)格要求,。
用于教學訓練的雙杠可采用不同的裝置與規(guī)格，其中有可移動的低雙杠,，高200～500毫米,；固定式低雙杠，高500～1000毫米,；半自動調(diào)節(jié)雙杠,，高1000～1500毫米。

雙杠動作可由支撐或懸垂做,，也可由側(cè)撐或正撐做,。
練習雙杠動作對發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。


雙杠的成套動作按規(guī)則規(guī)定應該有擺動,、擺越,、屈伸、弧形擺動,、回環(huán),、空翻和靜止用力等。
運動員做成套動作時,，必須以擺動和騰空動作為主,，也可以有適當?shù)撵o止和用力動作,。
20世紀初期，雙杠動作中靜力性動作較多,，以后,，擺動動作的比重逐漸增加，在30年代,，已有了前擺轉(zhuǎn)體180°成支撐,、后空翻成支撐等動作。
在1936年上,，德國運動員K.弗賴的自選動作中包括一個后空翻分腿擺越成支撐,。
50年代和60年代，雙杠技術動作又有了新的改進,，如幅度加大，前擺轉(zhuǎn)體180°成手倒立,、后空翻成手倒立等擺動接靜止姿勢的動作增多,；前擺轉(zhuǎn)體360°成手倒立出現(xiàn)；空翻轉(zhuǎn)體類型下法增加等等,。
70年代中期,，空翻兩周下被普遍采用，空翻兩周加轉(zhuǎn)體類型的下法也已出現(xiàn),，杠上杠下動作聯(lián)接幅度也加大了,。


單雙桿主要鍛煉什么
1、直臂支撐
兩手直臂撐杠,，挺胸收腹,，兩腿并攏，腳尖繃直,。
可先在低雙杠上,，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力,。

2,、掛臂屈體撐
掛臂，兩臂壓杠,，先上體后仰,，帶動兩腿前擺，收腹舉腿屈髖,，重復8～8次,。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習，以增強腹肌力量,。

3,、引體向上
經(jīng)典的背部訓練動作,，主練背闊肌，小臂肌群,、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力,。
對增加背闊肌的寬度很有幫助。

4,、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓練動作,，主練胸大肌，肱三頭肌,、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力,，對胸肌下緣有很好的訓練效果。
如果你的訓練水平較高,，那么調(diào)整身體重心,、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌,。

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