單杠參數：杠面材料：表面鍍鋅實心彈簧猛鋼,，杠面直徑：28MM 長度：2.2米,，鑄鐵底盤直徑：150MM 底盤厚度 18MM，立柱外管直徑： 42毫米厚度3毫米。
國防綠油漆處理,，升降桿直徑為28MM的彈簧猛鋼 升降高度為1.8M-2.4M,，直徑10MM鋼筋鍍鋅拉線,，緊線器調節(jié)為12大花蘭,，預埋件為18MM螺紋鋼，總重量為45KG,。

雙手握杠呈直臂支撐,，當屈臂降體至低位置時，頭部前伸,，使胸大肌充分伸長,，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當上臂超過水平時,，臂部后移呈含胸姿勢,，兩臂伸直時胸大肌處于收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側翼及下緣的有效方法,。
如當屈臂降體至低位置時,，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂,，身體前引,，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài),。
這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法,。
故此做雙扛臂屈伸時，要有的放矢,。


雙杠可能不是觀眾喜歡的體操項目,，但它的確是運動員喜歡的。
在所有的項目中,，雙杠提供給運動員大的做動作的空間,，自由體操,、吊環(huán)、鞍馬的許多動作都可以在雙杠中運用,。
雙杠讓運動員表現(xiàn)他們的力量和平衡,。

多數雙杠動作要求運動員雙手或單手脫杠，這使運動員的平衡及時間感顯得特別重要,。
雙杠動作允許多三次一秒鐘以上的停頓,。
動作要求有回環(huán)、騰空,、以及力量支撐,，(通常回環(huán)與騰空應多于支撐動作),。
在所有的雙杠動作中,，運動員的肩臂肌肉應保持緊張。

運動員上杠可以有不同的方法,，包括助跑后通過跳板上杠,。
下杠可以包括前,、后空翻及轉體等,。

一套雙杠動作結束落地前，運動員不能觸到地面,，身體(手臂除外)也不能接觸雙杠,。
握杠可以正握或反握。


單雙桿主要鍛煉什么
1,、直臂支撐
兩手直臂撐杠,，挺胸收腹，兩腿并攏,，腳尖繃直,。
可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動,，以增強支撐能力,。

2、掛臂屈體撐
掛臂,，兩臂壓杠,，先上體后仰，帶動兩腿前擺,，收腹舉腿屈髖,，重復8～8次。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習,，以增強腹肌力量,。

3,、引體向上
經典的背部訓練動作，主練背闊肌,，小臂肌群,、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力。
對增加背闊肌的寬度很有幫助,。

4,、雙杠臂屈伸
這是經典的胸部訓練動作，主練胸大肌,，肱三頭肌,、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力，對胸肌下緣有很好的訓練效果,。
如果你的訓練水平較高,，那么調整身體重心、減小前傾幅度,，可以用它來鍛煉肱三頭肌,。


雙杠的成套動作按規(guī)則規(guī)定應該有擺動、擺越,、屈伸,、弧形擺動、回環(huán),、空翻和靜止用力等,。
運動員做成套動作時，必須以擺動和騰空動作為主,，也可以有適當的靜止和用力動作,。
20世紀初期，雙杠動作中靜力性動作較多,，以后,，擺動動作的比重逐漸增加，在30年代,，已有了前擺轉體180°成支撐,、后空翻成支撐等動作。
在1936年上,，德國運動員K.弗賴的自選動作中包括一個后空翻分腿擺越成支撐,。
50年代和60年代，雙杠技術動作又有了新的改進,，如幅度加大,，前擺轉體180°成手倒立、后空翻成手倒立等擺動接靜止姿勢的動作增多；前擺轉體360°成手倒立出現(xiàn),；空翻轉體類型下法增加等等,。
70年代中期，空翻兩周下被普遍采用,，空翻兩周加轉體類型的下法也已出現(xiàn),，杠上杠下動作聯(lián)接幅度也加大了。

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