挑選單杠時(shí)杠務(wù)必富有彈性,，確保不可以斷裂,。
針對(duì)單雙杠彈力不但來(lái)源于卷杠，器材總體也富有彈性,。
這便是板鉤,、支撐點(diǎn)立桿、鋼絲繩安裝和繃緊度一定嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)定、確保統(tǒng)一張力的緣故,。
卷杠和支撐點(diǎn)立桿中間需要通過(guò)活扣相接,，以確保的彈力。

單雙桿主要鍛煉什么
1,、直臂支撐
兩手直臂撐杠,，挺胸收腹，兩腿并攏,，腳尖繃直,。
可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng),，以增強(qiáng)支撐能力,。

2、掛臂屈體撐
掛臂,，兩臂壓杠,，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺,，收腹舉腿屈髖,，重復(fù)8～8次。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習(xí),，以增強(qiáng)腹肌力量,。

3、引體向上
經(jīng)典的背部訓(xùn)練動(dòng)作,，主練背闊肌,，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力,。
對(duì)增加背闊肌的寬度很有幫助,。

4、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動(dòng)作,，主練胸大肌,，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力,，對(duì)胸肌下緣有很好的訓(xùn)練效果,。
如果你的訓(xùn)練水平較高，那么調(diào)整身體重心,、減小前傾幅度,，可以用它來(lái)鍛煉肱三頭肌。


雙手握杠呈直臂支撐,，當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí),，頭部前伸,，使胸大肌充分伸長(zhǎng)，以胸大肌的收縮使兩臂伸直,，當(dāng)上臂超過(guò)水平時(shí),，臂部后移呈含胸姿勢(shì)，兩臂伸直時(shí)胸大肌處于收緊狀態(tài),，這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼及下緣的有效方法,。
如當(dāng)屈臂降體至低位置時(shí)，軀干略向后,，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂,，身體前引，使身體直上升,，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài),。
這時(shí)鍛煉肱三頭肌的另一種方法。
故此做雙扛臂屈伸時(shí),，要有的放矢,。


雙杠的成套動(dòng)作按規(guī)則規(guī)定應(yīng)該有擺動(dòng)、擺越,、屈伸,、弧形擺動(dòng),、回環(huán),、空翻和靜止用力等。
運(yùn)動(dòng)員做成套動(dòng)作時(shí),，必須以擺動(dòng)和騰空動(dòng)作為主,，也可以有適當(dāng)?shù)撵o止和用力動(dòng)作。
20世紀(jì)初期,，雙杠動(dòng)作中靜力性動(dòng)作較多,，以后，擺動(dòng)動(dòng)作的比重逐漸增加,，在30年代,，已有了前擺轉(zhuǎn)體180°成支撐、后空翻成支撐等動(dòng)作,。
在1936年上,，德國(guó)運(yùn)動(dòng)員K.弗賴的自選動(dòng)作中包括一個(gè)后空翻分腿擺越成支撐。
50年代和60年代,，雙杠技術(shù)動(dòng)作又有了新的改進(jìn),，如幅度加大，前擺轉(zhuǎn)體180°成手倒立,、后空翻成手倒立等擺動(dòng)接靜止姿勢(shì)的動(dòng)作增多,；前擺轉(zhuǎn)體360°成手倒立出現(xiàn)；空翻轉(zhuǎn)體類型下法增加等等。
70年代中期,，空翻兩周下被普遍采用,，空翻兩周加轉(zhuǎn)體類型的下法也已出現(xiàn)，杠上杠下動(dòng)作聯(lián)接幅度也加大了,。


正式比賽用的雙杠有具體規(guī)格要求,。
用于教學(xué)訓(xùn)練的雙杠可采用不同的裝置與規(guī)格，其中有可移動(dòng)的低雙杠,，高200～500毫米,；固定式低雙杠，高500～1000毫米,；半自動(dòng)調(diào)節(jié)雙杠,，高1000～1500毫米。

雙杠動(dòng)作可由支撐或懸垂做,，也可由側(cè)撐或正撐做,。
練習(xí)雙杠動(dòng)作對(duì)發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。

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