四百米障礙全程共8組障礙,，16個(gè)障礙物,。通過順序是100米跑、轉(zhuǎn)彎,、跨越3步樁,、跨越壕溝、跨越矮墻,、通過高板跳臺、爬越水平梯,、通過獨(dú)木橋,、攀越高墻,、匍匐通過低樁網(wǎng)、轉(zhuǎn)彎返回,、跨越低樁網(wǎng),、攀越高墻、繞行橋住,、懸垂通過水平梯,、通過跳臺高板、鉆越洞孔,、跳下攀上壕溝,、跨越5步樁、100米跑,。

心中有數(shù)

四百米障礙的內(nèi)容多,，讓大家望而生畏，很多人都沒怎么嘗試過,，就先給自己打上了“不行”的標(biāo)簽,。我們要做的第一步是大膽嘗試，找到自己在哪一個(gè)障礙里停頓時(shí)間太長,，哪幾個(gè)障礙之間連接不順,，哪一個(gè)障礙有心理恐懼，才能對癥下藥,。知己知彼百戰(zhàn)百勝,，只要你發(fā)現(xiàn)了自己的問題，解決問題還遠(yuǎn)嗎,？

二,、平穩(wěn)心態(tài)

四百米障礙是考核項(xiàng)目中的一個(gè)，有考核就有標(biāo)準(zhǔn),，很多人還沒上障礙,，就已經(jīng)滿腦子能不能youxiu、能不能良好了,，得失心太重,，自然就難以拿到好成績了，還容易受傷,。我們一定要擺正自己的心態(tài),，什么都不多想，忘掉自己以前的失敗,，忘掉自己的成績,，盯著自己的目標(biāo)，一路前進(jìn)就行。

三,、經(jīng)常加餐

四百米障礙是爆發(fā)力和速度以及技巧的結(jié)合,，有時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己明明已經(jīng)熟練掌握了所有的技巧,，為什么就是做不到像別人一樣呢,？很簡單，因?yàn)榱α亢退俣冗€不夠,。我們不能急于求成,，而是要先打好基礎(chǔ)。速度不夠的多練練深蹲,、爬爬樓梯,、沖沖坡，力量不夠的多泡泡健身房,、做做俯臥撐,，正餐正常吃，加餐要經(jīng)常,。

四百米障礙寶典雖好,，也千萬要注意不要受傷，相信自己,，堅(jiān)持訓(xùn)練,，一定會(huì)成就一個(gè)不一樣的你。